自律神経を整える方法

健やかに過ごしていくのに
自律神経を整えることは大切です。

あなたは以下の症状で悩んでいませんか？

・全身の倦怠感

・吐き気

・胃がキリキリ痛む

・胸やけ

・下痢や便秘

・耳鳴り

・動悸・息切れ

もし、ひとつでも該当するものがあれば
その原因は自律神経の乱れからくるものかもしれません。

自律神経の乱れと聞いて
あなたの身体の中でどのような反応が
起きているのか、ご存知ない方が多いので
簡単に解説させていただきますね。

【自律神経とは】

循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために
自分の意志とは関係なく、24時間働き続けている神経です。

神経について少し解説すると
神経は大別して中枢(ちゅうすう)神経と末梢(まっしょう)神経があります。

脳と脊髄から神経繊維が枝分かれして
全身に広がってる末梢神経に自律神経があります。

この自律神経は2つの神経を総称した呼び名です。

身体が活動している時や昼間に活発になる『交感神経』と
安静時や夜に活発になる『副交感神経』の2つです。

分かりやすく車に例えると
アクセル＝交感神経
ブレーキ＝副交感神経

となり、アクセルとブレーキを交互にバランスよく使って
内臓機能や血管の働きをコントロールしています。

この2つの神経のバランスが整ってない状態が
『自律神経の乱れ』です。

【自律神経の役割】

自律神経は血管や内臓の働きを支配しています。
心臓の拍動や代謝・体温の調整、胃腸の働きなど
人間が生命を保つうえで欠かせない役割を担っています。

昼夜逆転してるような不規則な生活や過度のストレスによって
自律神経のバランスが乱れると身体の器官に様々な不調が
でてきます。

【自律神経が乱れる原因】

○精神的、身体的なストレス

自律神経が乱れる一番の原因はストレスです。

なぜかというと、人間は過度のストレスを受けると
脳にある視床下部(自律神経の司令塔)に
悪影響を及ぼしてしまうからです。

つまり交感神経と副交感神経のバランスが乱れるということです。

生きている限り、ストレスとは無縁ではいられません。

身体の病やケガをしたときには比較的に早い対処ができますが
心が病んでる時の対応は遅れがちになりやすいです。
職場での人間関係や上司からのプレッシャー
などで悩んでいる人は多いと感じます。

○体内時計の乱れ

自律神経は、体内時計に左右されます。
慢性的な寝不足や昼夜逆転、
寝る直前に食事をとったり、スマホやテレビを見たりすると
体内時計が狂って自律神経のバランスを乱す原因になります。

【対処法】

○自分なりのリラックス方法を見つける

姿勢を正して深い深呼吸をしてみる。

この時、肺の膨らみをイメージするのがポイントです。

※目を閉じながらイメージ

そして鼻から呼吸して口から息をゆっくり吐き切ります。

これを3セット行ってください。

自分が心地よいと思える音楽を聴いたり

アロマの香りでリラックスするのも良いと思います。

音楽に関してはジャズの音色がリラックス効果があると

一般的には言われておりますが、好きでもないのに

聴いても逆効果になることもあります。

自分の好きな音楽でいいのです。

○規則正しいライフスタイル

睡眠、休養、運動、食事、労働の5つを

今一度見直してみましょう！！

どんなに忙しい毎日でも栄養バランスがとれた

食事を毎日3食摂取することは大事です。

外食やコンビニ弁当ばかりでは見直す必要があります。

睡眠もできれば0時前には入眠できるようにして

7時間～7時間30分の睡眠時間を確保しましょう。

レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期で交互に訪れます。

450分(7.5h)ぐらいで起床するのが一番いい目覚めの

タイミングだと言われております。

※レム睡眠＝浅い眠り　

※ノンレム睡眠＝深い眠り　

仕事で疲労した脳も休息が必要になります。

仕事のパフォーマンスを上げる為にも

しっかりと睡眠をとりましょう！

同じ時間に寝て、同じ時間に起床するのがポイントです。

※生体リズムを整う

さいごに

自律神経の乱れが軽度であれば、ご紹介した対処法で改善できると思いますが

疲労が続いてる場合など症状が悪化している恐れがある場合は

医療機関の受診をおすすめします。