こんにちは。

癒しサロン リカバリーの渡辺です。

 

今回は「慢性的に続く足のつりを予防していこう」

というテーマでお話していきます。

お客様
  頻繁に足がつるんですが、、、どうしたら予防できますか?
整体師渡辺
頻繁だとお辛いですよね。では足がつるメカニズムから解説していきますね

 

お客様
  はい、お願いします。

 

足がつるメカニズム

朝起きたときや、就寝中、または

急に運動したときなどに

足がつるといった経験ありませんか?

 

足のつりとは、筋肉の弛緩や緊張の調整が

筋肉内で追い付かずに

急激な収縮けいれんをが起き

激しい痛みが出ることをいいます。

または『こむらがえり』ともいいます。

 

足がつりやすい箇所

個人差はありますが

比較的に足がつりやすい部位があります。

 

・ふくらはぎ

・足の裏

・足の指

・足の甲

 

一般的には『ふくらはぎ』の

腹筋がつりやすいと言われております。

引用:ヒューマン・アナトミー・アトラス2018

 

まれにふくらはぎや足の指と

同時につるなんて人もいますね。

 

足がつり、けいれんがひどいと

筋肉の損傷に繋がるケースもあるので

足がつるといった状態を

甘く見ない方がいいと思います。

 

あまりにつる回数が多いなと

感じるのであれば対策をしっかりしていきましょう!

 

症状がひどい人になると

以下のような病気が原因でなってる可能性があるので

直ちに病院で受診されることをお勧め致します。

 

・糖尿病

・脳梗塞

・甲状腺疾患

・腎臓疾患

・下肢静脈瘤

 

足がつる原因

水分、ミネラル不足

個人差はありますが人は

睡眠中に約200㎖~500㎖の汗をかきます。(コップ一杯分)

汗や尿が排出されるとき

同時に体内のミネラルも失われやすい

※体内のミネラルバランスが崩れると筋肉の収縮が起こる

 

冷え性

冷えによって血流が滞ると

筋肉が緊張状態になって

足がつりやすくなります。

 

加齢

35歳を過ぎると、1%ずつ筋肉量が減ると言われております。
そうなると、体は水分不足になりやすくなる。
血行不良など、さまざまな要因が重なることから、
足がつりやすくなるそうです。

 

慢性的な足のつりを予防

 

水分・ミネラル補給

不足しがちなカルシウムマグネシウム
筋肉の伸縮に関わるミネラルです。

効果として他には

神経の通り道を良くする 
筋肉の緊張を緩和する
※ナトリウム、カリウムも

といった効果があります。

 

冷えを防ぐ

夏でも冷房がガンガンに効いた部屋にいると

冷えから血行不良になってしまいます。

なるべく長時間冷えた部屋にいないような

生活を心掛けてみましょう。

 

そして、夏場でも

湯船にしっかり浸かって体の芯から温めて

血行を促進させましょう。

適度な運動

筋肉を鍛えて血行を良くしましょう
激しい運動は疲れをためてしまうため逆効果です。

何でもそうですが、、、

肩の力を抜いて適度が一番ですね・・・

 

おわり

さて、今回の記事では

『慢性的に続く足のつりを予防していこう』

というテーマでお伝えしました。

いくつかの予防策をご提案させていただきましたが

補足として・・・

ミネラルを摂取する場合カルシウムを含む乳製品や

マグネシウムを含む豆類などを
積極的に摂るようにするなどして
食事の栄養バランスを見直しされることをおすすめします。

 

足がつる辛い症状が少しでも緩和できますように・・・

 

この記事が少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。

ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば

お気軽にコメントください。

 

 

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はじめまして。整体師の渡辺と申します。 癒しの業界で培ってきたノウハウや知識を活かして2016年9月に浜松市にて「癒しサロンリカバリー」をOPEN。様々なお悩みを持つお客様と真摯に向き合いお客様との信頼を構築してきました。その中でもっと癒し業界を盛り上げたい気持ちが芽生え、同年「リカバリーツボ指圧スクール」を開校。実績が認められ、体質改善のプロとしてメディアに掲載。某全国誌にも「頭ほぐしのプロ」として掲載された実績を持つ。