【前編】人間の三大欲求でもある「睡眠」について深く知ろう！！

癒しサロン　リカバリーの渡辺です。

本日のテーマは

「睡眠について深く学ぼう」です

人間の三大欲求でもある睡眠について

あなたはどれだけ知っていますか？

このブログでも何度か睡眠をテーマにした情報を

配信してきました。

→　http://iyashi-recovery.com/sleep3-372

今回はもっと深堀して

睡眠についてお伝えしていきます。

あなたの睡眠時間はどれだけですか？

日によって様々かな・・・って人もいれば

決まった時間になると眠たくなり決まった時間に起きてる・・・って人もいます。

睡眠時間の取り方は人それぞれですよね・・・

あなたもご存知の偉人「ナポレオン」は

睡眠時間たった3時間。

「アインシュタイン」は逆に長時間睡眠で

10時間だったと記録されております。

なので結論、自分に合った睡眠時間を知るのが大事です。

そんなこと言っても分からないというあなたには

現段階の睡眠の研究データで出ている

理想の睡眠時間があるのでお伝えしておきます。

是非、参考にしてみてください。

理想の睡眠時間→7.5時間(450分)

90分の倍数がいいです。

※1サイクル90分として計算

目覚めタイミングとして

4サイクルの360分を過ぎた辺りから

目覚めるといいとされています。

ここまではご理解いただけたでしょうか？

さらに睡眠についてお話していきますので

お付き合いください。

睡眠のサイクルは2つに分かれています。

★眠りが浅い→レム睡眠

★眠りが深い→ノンレム睡眠

※90分周期で交互に訪れます。

最も深い眠りは、最初の1,2回なので

寝入りばなから約3時間で睡眠の質が決まります。

この深い眠りの時に

脳がよく冷えて休まります。

あと成長ホルモンもよく出ます。

聞いたことがあるかもしれませんが

シンデレラTIME・・・

(22:00～2:00)の間に寝ればキレイになれるって話・・・

▲ちょっと間違いかな～と思います。

肌の基礎をつくる細胞分裂は23:00前後ですので

美肌になりたい方は日付が変わる前に寝られることをオススメします。

それと成長ホルモンも何時に寝ても分泌されます。

シンデレラTIMEじゃなくてもね。

※寝始めに多く分泌されます。

今回のブログではここまで。

あなたの睡眠の質が上がりますように・・・

渡辺のブログを最後までお読みくださり

ありがとうございました。

少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。

ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば

お気軽にコメントください。

次回のブログテーマは

「【後編】人間の三大欲求でもある「睡眠」について深く知ろう！！」です。

お楽しみに♪

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