癒しサロン リカバリーの渡辺です。
本日のテーマは
「寝る前にリラックスできるルーティンを作ろう」です
あなたは寝る前に「リラックス」することを心掛けてますか?
携帯やパソコンいじってないですか?
渡辺が寝る前に実践している
ルーティンをご紹介します。
まず、お風呂上りのストレッチです。
入浴後は筋肉が柔らかい状態になっているので
ストレッチ効果が上がります。
※正しい呼吸の仕方や正しい筋肉の伸ばし方であればです
頭ではやった方がいいのは分かってる・・・
でも・・・なかなか続かず三日坊主。
「勝手な呟き・・・」
三日坊主でも行動したんだから 素晴らしいと個人的には思いますが・・・ |
でも安心?してください。
あなただけではなく、大半の人たちがそうです。
なぜ、継続できないのか?
人間は普段のライフスタイルが変わるのを
嫌うからです。
いつもの決まったルーティンがいいんです。
あなた含めて皆さん忙しいですからね(汗)
でもそこで諦めてはいけません。
継続するためのポイントをお伝えします。
まず、短時間でいいからやってみる。
※5分~10分ほどでいいです。
そして継続して21日間やる。
人間の細胞が新しく変わるのが
この周期と言われています。
つまり、やっている行動を
脳がしっかりとインプットするので
これが習慣化されるのです。
※からだにとっていいことだと脳が認識する。
当店で正しいストレッチ方法を学んでから
実践することをオススメします。
他にリラックスする方法は・・・
スッと入眠ができる
魔法の呼吸法です。
その呼吸法とは478呼吸法。
まだいまいち分かりませんよね?
もし、このブログを寝る前にお読みであれば
今やってみちゃいましょう!!
①仰向けに寝てください。
②4秒かけて鼻から息を吸ってください。
③7秒間息を止めてください。
④8秒かけて息をゆっくり吐いてください。
※①~④を4セット行ってください。
やってみてどうでしたか?
簡単に出来て、リラックス効果があるので
是非寝る前に取り入れてみてください。
これも21日間継続してやってみてくださいね。
あなたの睡眠の質が上がりますように・・・
渡辺のブログを最後までお読みくださり
ありがとうございました。
少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。
ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば
お気軽にコメントください。
次回のブログテーマは
「快眠へと導くセルフマッサージ」です。
お楽しみに♪
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渡辺大介

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