こんにちは。

癒しサロン リカバリーの渡辺です。

 

本日のテーマは

「寝る前にリラックスできるルーティンを作ろう」です

 

あなたは寝る前に「リラックス」することを心掛けてますか?

携帯やパソコンいじってないですか?

 

渡辺が寝る前に実践している

ルーティンをご紹介します。

 

まず、お風呂上りのストレッチです。

入浴後は筋肉が柔らかい状態になっているので

ストレッチ効果が上がります。

※正しい呼吸の仕方や正しい筋肉の伸ばし方であればです

 

 

頭ではやった方がいいのは分かってる・・・

 

でも・・・なかなか続かず三日坊主。

「勝手な呟き・・・」

三日坊主でも行動したんだから

素晴らしいと個人的には思いますが・・・

 

でも安心?してください。

 

あなただけではなく、大半の人たちがそうです。

なぜ、継続できないのか?

 

人間は普段のライフスタイルが変わるのを

嫌うからです。

いつもの決まったルーティンがいいんです。

あなた含めて皆さん忙しいですからね(汗)

 

でもそこで諦めてはいけません。

継続するためのポイントをお伝えします。

 

まず、短時間でいいからやってみる。

※5分~10分ほどでいいです。

 

そして継続して21日間やる。

人間の細胞が新しく変わるのが

この周期と言われています。

 

つまり、やっている行動を

脳がしっかりとインプットするので

これが習慣化されるのです。

※からだにとっていいことだと脳が認識する。

 

当店で正しいストレッチ方法を学んでから

実践することをオススメします。

 

 

他にリラックスする方法は・・・

 

スッと入眠ができる

魔法の呼吸法です。

 

その呼吸法とは478呼吸法。

 

まだいまいち分かりませんよね?

 

もし、このブログを寝る前にお読みであれば

今やってみちゃいましょう!!

①仰向けに寝てください。

②4秒かけて鼻から息を吸ってください。

③7秒間息を止めてください。

④8秒かけて息をゆっくり吐いてください。

※①~④を4セット行ってください。

 

やってみてどうでしたか?

簡単に出来て、リラックス効果があるので

是非寝る前に取り入れてみてください。

 

これも21日間継続してやってみてくださいね。

 

あなたの睡眠の質が上がりますように・・・

 

渡辺のブログを最後までお読みくださり

ありがとうございました。

少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。

ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば

お気軽にコメントください。

 

次回のブログテーマは

「快眠へと導くセルフマッサージ」です。

お楽しみに♪

 

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はじめまして。整体師の渡辺と申します。 癒しの業界で培ってきたノウハウや知識を活かして2016年9月に浜松市にて「癒しサロンリカバリー」をOPEN。様々なお悩みを持つお客様と真摯に向き合いお客様との信頼を構築してきました。その中でもっと癒し業界を盛り上げたい気持ちが芽生え、同年「リカバリーツボ指圧スクール」を開校。実績が認められ、体質改善のプロとしてメディアに掲載。某全国誌にも「頭ほぐしのプロ」として掲載された実績を持つ。