知らなかった！！寝る前の●●法でリラックスして入眠できるなんて

癒しサロン　リカバリーの渡辺です。

本日のテーマは

「寝る前にリラックスできるルーティンを作ろう」です

あなたは寝る前に「リラックス」することを心掛けてますか？

携帯やパソコンいじってないですか？

渡辺が寝る前に実践している

ルーティンをご紹介します。

まず、お風呂上りのストレッチです。

入浴後は筋肉が柔らかい状態になっているので

ストレッチ効果が上がります。

※正しい呼吸の仕方や正しい筋肉の伸ばし方であればです

頭ではやった方がいいのは分かってる・・・

でも・・・なかなか続かず三日坊主。

でも安心？してください。

あなただけではなく、大半の人たちがそうです。

なぜ、継続できないのか？

人間は普段のライフスタイルが変わるのを

嫌うからです。

いつもの決まったルーティンがいいんです。

あなた含めて皆さん忙しいですからね(汗)

でもそこで諦めてはいけません。

継続するためのポイントをお伝えします。

まず、短時間でいいからやってみる。

※5分～10分ほどでいいです。

そして継続して21日間やる。

人間の細胞が新しく変わるのが

この周期と言われています。

つまり、やっている行動を

脳がしっかりとインプットするので

これが習慣化されるのです。

※からだにとっていいことだと脳が認識する。

当店で正しいストレッチ方法を学んでから

実践することをオススメします。

他にリラックスする方法は・・・

スッと入眠ができる

魔法の呼吸法です。

その呼吸法とは478呼吸法。

まだいまいち分かりませんよね？

もし、このブログを寝る前にお読みであれば

今やってみちゃいましょう！！

①仰向けに寝てください。

②4秒かけて鼻から息を吸ってください。

③7秒間息を止めてください。

④8秒かけて息をゆっくり吐いてください。

※①～④を4セット行ってください。

やってみてどうでしたか？

簡単に出来て、リラックス効果があるので

是非寝る前に取り入れてみてください。

これも21日間継続してやってみてくださいね。

あなたの睡眠の質が上がりますように・・・

渡辺のブログを最後までお読みくださり

ありがとうございました。

少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。

ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば

お気軽にコメントください。

次回のブログテーマは

「快眠へと導くセルフマッサージ」です。

お楽しみに♪

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