快眠ができる環境とは？

癒しサロン　リカバリーの渡辺です。

本日のテーマは

「快眠ができる環境を整えよう」です

あなたはどんな睡眠障害でお悩みですか？

主な眠りの悩みとして以下の5つがあります。

①寝つきが悪い

※30分以上寝れない方

②途中で目が覚める

※1,2回

③早く起きすぎる

※1時間以上

④眠った感じがしない

※疲労がとれない

⑤いつも眠い

※すぐに眠れる

何か該当するものはありましたか？

なぜ睡眠の質がよくないのか・・・

原因は何なのか？

そして原因が分かったら対策として何かできないだろうか・・・？

なぜ・・・なぜ・・・なぜ・・・

ここまで掘り下げて真剣に睡眠障害と向き合ってますでしょうか？

今後、あなたが快眠を得られるように

快眠方法をいくつかのカテゴリーに分けて

お伝えしていこうと思います。

まずは、今回のテーマである

「睡眠に快適な環境を整えよう」です。

寝つきが良くないという方に多いのが

寝る前のスマホ・パソコンいじり・・・

なぜ睡眠の質が下がるかというと

目に光が入ると、交感神経が優位になるからです。

交感神経とは「活動」するときに働く神経です。

日中、仕事してる時に優位に働いていてほしい神経なので

夜のリラックスTIMEのときには副交感神経が優位に

なっていたほうがいいのです。

副交感神経とはリラックスしてるときに働く神経です。

2つの神経を総称して「自律神経」といいます。

この神経のバランスが崩れている方が多いこと・・・多いこと

原因が分かったら早速改善していきましょう！

まず、寝室にはスマホやパソコンを置かない。

できればベットのみにしておく。

そして静かで涼しい部屋で暗くして寝る。

★静か・・・耳栓

★暗い・・・遮光カーテンをつける

★涼しい・・・エアコンの調整(冬は16～19度)(夏は26度)

※湿度は50%前後

それと渡辺がオススメしたいのは

じぶん枕を用意して寝ることです。

じぶん枕とはボディを何十カ所と採寸して

フィットする最適な枕をオーダーした枕のことです。

※数分で測定が終わります。

これにしてすぐに効果がでました。

首こりや肩こりが軽減されました。

是非ともお試しいただきたいです。

あなたの睡眠の質が上がりますように・・・

渡辺のブログを最後までお読みくださり

ありがとうございました。

少しでもあなたのお役に立てていれば幸いです。

ブログの感想や意見、からだについてのお悩み等があれば

お気軽にコメントください。

次回のブログテーマは

「寝る前にリラックスできるルーティンを作ろう」です。

お楽しみに♪

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